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武道禅修
【体悟太极】练武应步稳
  发表时间:2015-7-4  点击:1004

武林中有步不稳则拳乱”之说,此外,在练武时又有步赛粘”站如松”等要求。可见的稳固扎实在武术练习中是相当重要的。初学者在练习武术时,常感步子站不稳,平衡动作停不住,做弓、马、虚、仆、歇等步型动作时,如被人稍一碰,就会倒地或步子移动。那么,怎样才能稳呢?

一般来说,武术中的稳固表现在两个方面:一是在静定时的稳,二是在动迅中的稳。前者是要求步型静止姿势的稳定,后者则是要求在快速的步法变换中,也要掌握好身体的重心。

当步型不稳时,首先要检查自己的动作是否符合正确的技术要求。武术基本步型的技术要领,是武术行家根据前人的实践经验而总结出来的,其本身就包括了稳定的因素,符合生物力学的科学原理。初学者完成步型时(以长拳的5种基本步型为例),常易犯以下的毛病:在练习弓步时,常常后腿弯曲,没有挺膝蹬直,后脚脚掌掀起或脚跟离地,有的前腿弓得不足,有的人又前弓过分,使膝部超过脚尖,两脚前后太直地站在一条轴线上,这样重心极易不稳。在练习马步时,往往两脚距离不符合要求,步子过大或过小,两腿屈膝半蹲时,大腿没有接近水平,两脚尖外撇,没有正对前方。在练习虚步时,后腿蹲不下去,身体重心前移,前脚不是虚点地面,弓腰撅臀或仰身送髋等等。在做仆步的时候,全蹲腿蹲不下去,脚后跟提起,平仆腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展,未达全脚掌着地要求。做歇步的时候,两腿蹲不下去,身体挺得太直等。南京国学研究会 官方网址:http://www.njgx.org/

出现以上这些毛病,其原因有三:一是练习者对正确的动作要领理解不清,二是髋、膝、踝关节的柔韧性太差,所以经常出现蹲不下去,掀掌拔跟的毛病,三是腿部力量不强,蹲不住,致使身体重心过高。

针对这些毛病,除了进一步加强对步型的正确理解外,还要注意加强下肢柔韧性的练习。经常做压、踢、搬、劈、控、耗腿练习,可提高髋和膝关节的柔韧性,经常柔活踝关节,做双腿并拢,快速曲膝全蹲,及尽量绷直脚面跪压或尽量勾压脚尖等,可提高踝关节的柔韧性。为了增强腿部力量,做到步赛粘站如松,初学者在练习步型时,可以先用单手或双手扶住一定高度的物体,如墙、树、肋木、栏杆等。然后渐渐地延长练习时间,做到步型动作不但正确,而且稳固。另外,还可选用站桩,快速奔跑。登高跑楼梯,立定跳远、负重压腿等练习来发展下肢力量。只要练习者坚持不懈地锻炼,随着日月的增长,腿部力量不断地得到加强,练武时也就会稳了。

在步法的变换中要做到稳健,则需要做到注意两个方面:一是要掌握好运动中的重心。运动中重心的掌握主要在于上下的协调,躯干和步法的配合。决不能步走身留,也不能身动步滞。必须做到步随身活,手随步开。二是要注意呼吸运用要得法。初学者在练习时,为了表现自己的发劲,往往会咬牙切齿,拼命用力,动作显得非常僵硬,呼吸和动作结合得不好,很容易气血上涌,造成呼吸短促,头重脚轻,动作漂浮。再加上没有很好地控制身体重心,也不可能稳,特别是平衡动作站不稳。

一般地说,练习长拳的呼吸方法有提、托、聚、沉四种,在练武时应根据不同的动作,运用不同的呼吸方法。如在练 仆步穿堂接提膝亮掌动作时,因它是由低势动作转到高势动作,所以应用气。同时支撑腿的脚趾用力抓地,充分利用全脚掌支撑,并快速挺膝伸直,另一腿屈膝尽量抬高,脚面绷平,头向上顶,这样动作就容易稳健。在练习太极拳、八卦掌、形意拳这类拳种时,则始终要注意气沉丹田。

在做难度较高的燕式平衡或探海动作时,更要求挺胸抬头,上肢舒展。实践经验告诉我们,掌握好头部动作,呼吸得法,全脚支撑,很好地控制身体重心,就能把平衡动作完成得稳定、优美。

至于有些人在平时练武时尚能做到身正步稳,可一到表演或比赛等关键时刻就不稳了,要避免这种现象,除了加强基本功练习,进一步提高技术水平外,还需要特别加强心理训练,不断提高文化修养,这里就不多赘述了。南京国学研究会 官方网址:http://www.njgx.org/

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